Essentia: Rise & Thrive con el Dr. Mark Hyman

El primer episodio de Essentia: Rise & Thrive, el podcast, vio a Jack Dell'Accio, director ejecutivo y fundador de Essentia, y a nuestra moderadora Whitney Lauritsen, el anfitrión Dr. Mark Hyman, en una conversación sobre los estimulantes que afectan nuestro sueño, ¡incluidos los estimulantes alimentarios!

El Dr. Mark Hyman es un médico de familia en ejercicio y un líder, orador, educador y defensor reconocido internacionalmente en el campo de la medicina funcional. Es el fundador y director de The UltraWellness Center, el Jefe de Estrategia e Innovación del Centro de Medicina Funcional de la Clínica Cleveland, catorce veces autor de bestsellers del New York Times y Presidente de la Junta de Asuntos Clínicos del Instituto de Medicina Funcional. Es el presentador de uno de los principales podcasts de salud, The Doctor's Farmacy. Puede mantenerse al día con el Dr. Mark Hyman en Instagram y obtener los consejos de salud semanales del Dr. Hyman aquí .

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También puede leer la transcripción completa del podcast Essentia: Rise & Thrive con el Dr. Mark Hyman aquí:

Whitney: [00:00:00] Bienvenida a Rise and Thrive. Esta es una serie en la que exploramos algunos de los temas más importantes en el bienestar y cómo afectan nuestro sueño para que pueda aprender a despertarse todos los días, sintiéndose descansado, recargado y listo para cualquier cosa. Soy Whitney Lauritsen, la moderadora, y me acompaña Jack, director ejecutivo y fundador de la espuma viscoelástica natural Essentia, y nuestro invitado especial de hoy es el Dr. Mark Hyman, médico de familia en ejercicio y líder, orador y educador reconocido internacionalmente. y abogado en el campo de la medicina funcional. Estamos grabando el podcast en Clubhouse hoy para tener una discusión en vivo sobre cómo impactan los estimulantes. Para ayudarlo a comprender cómo descansar bien y restaurar la energía que necesita para enfrentarse al mundo.

me encanta eso Es un tema tan importante si estás en vivo con nosotros en la casa club, tendrás la oportunidad un poco más tarde de subir al escenario para hacer preguntas al Dr. [00:01:00] Hyman y a cualquiera de nosotros. aquí arriba, y lo alentamos a que visite myessentia.com/podcast para obtener más información sobre esta transmisión.

Lo he puesto en mi biografía. Si quieres comprobar. Y antes de que entremos en el tema de hoy, me encantaría darle a Jack la oportunidad de hablar un poco sobre lo que inspiró el proyecto de audio de crecimiento y prosperidad de Essentia que estamos haciendo y por qué invitó al Dr. Hyman a iniciar el primer episodio.

Jack: Impresionante. Gracias. Gracias Whitney. Marca. Gracias por estar con nosotros. Estamos muy contentos de tenerte aquí. La serie que estamos lanzando hoy fue realmente parte de lo que nos gustaría hacer: retribuir de muchas maneras y aquí tratar de ofrecer algunos de los conocimientos que hemos adquirido a lo largo de los años. Pioneros en el bienestar del sueño con la ciencia de los materiales.

Si bien nos enfocamos en el material, realmente aprenderemos mucho de los líderes de bienestar, ya sea con los que hemos trabajado o quienes nos han inspirado a lo largo de los años. Y tenga en cuenta que es uno de esos tipos y es genial que sea el primer invitado en esta breve serie y nos permita comenzar [00:02:00] fuerte y realmente lo apreciamos y estamos muy agradecidos de que se una a nosotros.

Dr. Hyman: Estoy súper emocionado de ser parte de esto. Debo decir que dormir es una de las cosas más importantes que se descuidan en nuestra cultura y dormir bien es muy importante. Y. Personalmente, una clave para mi sueño y he tenido que buscar desafíos. Así que podemos hablar de eso. Ha sido el colchón Essentia, honestamente, es como si compré tres de ellos, porque son muy buenos. Y creo que se está poniendo, estoy durmiendo bien por la noche es tan clave y honestamente, me encanta viajar y estoy viajando ahora en otro país y estoy como, ¿dónde está mi cama? Considerando que, como quiero ir a casa. Solo quiero irme a casa.

Whitney: Yo siento lo mismo. No viajo sin una de mis almohadas Essentia. Tengo una almohada de viaje y algunas otras, almohadas de tamaño normal que traigo con Jack y conmigo. ¿No es cierto que ahora hay camas Essentia y algunos hoteles? Así que podrías elegir un hotel basado [00:03:00] en el colchón.

Jack: No sé si podrías elegir tu viaje de acuerdo con eso, pero por extraño que parezca, estamos en un montón de propiedades. Estamos muy bien establecidos en Las Vegas. Todas las propiedades de MGM de Bellagio, MGM grand, aria tienen salas de viaje especiales y saludables con un centro destacado en ellas. Pero tenemos algunos por todo el país en diferentes lugares. No sé si todavía puede hacer sus planes de viaje de acuerdo con los hoteles centrales, pero hay algunos lugares y más huéspedes a lo largo de los años en los que ha estado comprando eso, lo hemos estado siguiendo durante años.

Y cada vez que entras en nuestra tienda o contactas a nuestra gente, siempre recibo la llamada. Dr. Mark, Hyman está comprando una cama. Así que, por mucho que esté emocionado por comprar el producto, siempre nos complació que en realidad nos pusiéramos en contacto con usted. Eso resonó que nuestro producto también funcionó bien para usted personalmente.

Dr. Hyman: Es muy gracioso. Es muy gracioso porque cuando éramos. Y aparte de Nueva York, conseguí apartamento en Nueva York y no tenía colchón. Y entonces, literalmente, nos encontramos con la tienda Essentia [00:04:00] y no hay muchos de ellos. Así que fui a la tienda del centro y pudimos liderar todos los partidos. Corríamos como locos. Como en cinco minutos, creo que quiero explicar todo y digo que no. no. Quería que este les enviara el apartamento.

Whitney: Sí. ¿Ese es el peligro de entrar en esas tiendas? Cada vez que lo hago, termino yéndome con otra Essentia. Mi obsesión actual es la almohada para el cuerpo porque cuando entré a una tienda hace un par de años, me acosté sobre ella y no podía levantarme.

Era demasiado cómodo. Así que ahora trabajo allí a veces. Simplemente ha sido un cambio de juego, Jack, en realidad lo llamas el reemplazo. ¿Así se llama? Ellos son el reemplazo. ¿Cuál es el apodo de esa persona?

Jack: Es una almohada corporal gigante. Así que realmente reemplaza a tu pareja. Hemos tenido algunas, algunas personas que opinan que fue un paso adelante en lo que respecta al socio.

Whitney: Estoy muy emocionada de comenzar y hablar sobre cómo dejar de compensar la falta de sueño llenándonos de estimulantes, que es algo que creo que muchos de nosotros hacemos, tal vez incluso si somos [00: 05:00] sin reconocerlo.

Y de hecho hice una consulta en Instagram ayer para ver qué preguntas tenía la gente sobre el sueño. Abrumado con la respuesta, porque parece que la mayoría de las personas tienen problemas para dormir. ¿Has encontrado que eso es cierto?

Dra. Hyman: Sí. es si Se estima que hay 70 millones de estadounidenses con problemas para dormir. Y eso es realmente una preocupación para la gente porque es mucha gente y probablemente sea más, mira a las personas que no duermen lo suficiente, no duermes lo suficiente.

La calidad del sueño de las personas es fundamental y el sueño realmente determina la calidad de su vida. Si no estás durmiendo bien, tu enfoque, tu atención, tu estado de ánimo, tu energía, tu capacidad para hacer lo que quieres hacer en la vida se ve drásticamente afectada.

Whitney: Sí, absolutamente. Y creo que hay un [00:06:00] gran problema con los ritmos circadianos y cómo eso está alterando todo, desde nuestra salud inmunológica y enfermedades más grandes, desafíos de salud mental.

Así que tengo curiosidad, ¿cómo se define un estimulante y qué cae exactamente en la categoría de estimulante? Porque creo que están los obvios como la cafeína, pero ¿qué más no es tan obvio?

Dra. Hyman: Sí. Creo que obviamente el café es el problema número uno. Y hay gente a la que le va bien el café.

Pueden tomar un vaso de café helado o espresso antes de irse a la cama y simplemente irse a dormir. Y mucho tiene que ver con su genética y su enzima. Que metabolizan la cafeína. Entonces, si tiene buenas enzimas metabolizadoras, entonces estará bien y es posible que no afecte su sueño. Pero si sé que algunas personas pueden tomar un café después del mediodía, o si tiene más de un cobre, incluso uno, un par de ellos, la gente simplemente gira.

Así que creo que es importante prestar atención a lo que hace tu cuerpo. También hay pruebas genéticas. Puedes buscar. [00:07:00] Para la sensibilidad a la cafeína. También hay té verde y otra cafeína que recolectamos yerba mate, todo tipo de cosas que la gente usa como estimulantes y cafeína que puede ser bastante perturbadora para dormir, incluso en dosis bajas.

Así que eso siempre es algo de qué preocuparse. Creo que el otro estimulante que tenemos es nuestro universo digital. Y ese ha sido un gran sueño perturbador porque estoy sorprendido de cuántas personas duermen con su teléfono en la cama. Es como su mejor amigo.

Y, a menudo, cuando no lo hacen y no lo ponen en modo avión, simplemente lo dejan pasar. Toda la noche y recibirán mensajes de texto y llamadas y realmente perturbadores. La mayoría de la gente no hace eso, pero sí usan pantallas antes de acostarse. Y cuando usa pantallas antes de acostarse, si no usa anteojos bloqueadores azules o filtros de pantalla u otros dispositivos, cerrará su producción de melatonina, que es la hormona principal en su cerebro que determina el inicio de dormir.

Entonces, normalmente, por la mañana te despiertas y lo mejor que puedes hacer es hacerlo. Sí, sol brillante, luz del sol sin gafas de sol [00:08:00] durante 20 minutos. Así que salga a caminar fuera de su porche, lo que sea que ayude a aumentar la estimulación de las glándulas pineales, restablece el ritmo circadiano normal, sus glándulas suprarrenales, restablece sus hormonas de una manera que le permite saber, prepararse para el día.

Y luego, por la noche, debes apagar todas las luces. Yo Honestamente, todos. Tenía velas o nada, simplemente nos acostábamos con el sol. Y ahora todos estamos despiertos con luces brillantes por la noche, una luz azul realmente perturbadora que apaga la producción de melatonina. Así que mucha gente, tengo problemas realmente serios con la producción inadecuada de melatonina debido a que todos los dispositivos digitales están en su teléfono en la cama.

Tienes una computadora trabajando por la noche, enviando correos electrónicos, lo que sea. Creo que ese es uno de los peores. Creo que el otro estimulante, y este es el que me parece muy. Inquietante es la noticia. Son solo malas noticias todo el tiempo. Como dónde está el canal de buenas noticias. Sin preocupaciones. ¿Dónde está, GNM, la red de buenas noticias, quiero ver,

y yo, crees que el mundo se está desmoronando es terrible [00:09:00] y hay muchos problemas y crisis y hay todo tipo de interrupciones, pero es solo el mismo viejo informe de malas noticias una y otra vez enfermedad de guerra, muerte , como violencia, huelga política. Sí. Debemos ser conscientes y prestar atención, todo eso, pero es fácil volverse adicto a eso.

Y para tenerlo encendido todo el tiempo y el estímulo, creo que la TB es otro gran estimulante que tenemos que abordar. Mucha gente lo es realmente. Enganchado a la tuberculosis y otras personas se dan un atracón en Netflix. No tienes que esperar una semana para obtener el espectáculo. Puedes ver como tres temporadas en una noche.

Entonces, eso a menudo realmente también sirve a las personas. Y creo que el estrés es un estimulante en cierto modo, cualquier tipo de entorno estresante, ya sea una relación, el estrés, el trabajo, el estrés, la familia, el estrés, el dinero, el estrés, eso es. Aumenta el cortisol y las catecolominas, que son estimulantes.

Se cree que la epinefrina y la norepinefrina son adrenalina tranquila, adrenalina que se produce en el estado de respuesta al estrés y que realmente interrumpe el sueño. Por eso pienso. [00:10:00] ¿Verdad? No querrás estar durmiendo cuando estás huyendo de un tigre dientes de sable. Quieres ser como correr muy rápido.

Así que va a impedir que duermas y, a medida que envejecemos, la otra cosa que sucede es que perdemos músculo y nuestra dieta se vuelve más rica en carbohidratos, y eso también impulsa la producción de cortisol y aumenta. Los niveles de cortisol, así como la disminución de la producción de la hormona del crecimiento, lo que significa que no se puede decir que causan cortisol alto, hormona del crecimiento alta, baja, charla estúpida.

Una de las drogas más potentes cuando nada más funciona para las personas es lo que se conoce como GHB, también conocido como una droga de violación en citas en su mercado, como algo llamado Xyrem. Es un medicamento que aumenta la hormona del crecimiento y ayudó a las personas a dormir y nada más lo hace, pero la mayoría afecta la función de nuestras hormonas y la hormona del crecimiento.

Así que el azúcar es otro Houston, toneladas de azúcar. Y eso es muy disruptivo para dormir. El azúcar también aumentará las catecolaminas de cortisol y, a menudo, interrumpirá el sueño incluso causando hipoglucemia en medio de la noche y las personas pueden hacerlo. Bochornos nocturnos [00:11:00] sudores. Y eso a menudo se debe a una gran cantidad de cosas, el azúcar y el ejercicio son geniales, pero no tarde si haces ejercicio tarde en la noche y vas a tener problemas para conciliar el sueño. Y hay muchos, si puedo continuar, no quiero adueñarme de toda la conversación.

Jack: Es interesante. Yo trabajo con muchas de las cosas de las que has estado hablando. Atletas profesionales y allí, lo tienen todo combinado. Tienen todos estos problemas. Hacen demasiado ejercicio, tienen estrés, tienen ansiedad solo por actuar.

Y muchos de ellos tienen muchos problemas cuando se trata de dormir y relajarse. Y es una gran cosa que hemos hablado con diferentes chicos y chicos y chicas y. Lo que fue realmente interesante, y quería preguntarles, ¿qué tiene el sueño no natural que mantiene el cuerpo inconscientemente activo?

Un poco de información sobre esto es que en la revisión de los atletas y su rendimiento del sueño, noté que cuando usan narcóticos como ayuda para dormir, como para mantenerlos dormidos durante la noche, su actividad cerebral es en realidad mucho [00:12:00] más. Con menos ciclos de sueño REM y menos saltos. Y por eso, supongo que si te despiertas sintiéndote aturdido después de usar algunos suplementos de esa manera, lo que le está pasando al cuerpo es que no está tan profundamente dormido como una nutrición adecuada, el sueño y la alimentación adecuada y cosas como

Dr. Hyman: Estás hablando de Jack en productos, te refieres a ayuda para dormir, no solo cosas como morfina o. Oxycontin o ese tipo de drogas significan como NBN o valores o cualquiera de esos.

Por lo tanto, las ayudas para dormir a menudo pueden ser útiles para que las personas rompan el ciclo, a veces para viajar, para diferentes tipos de. Un ambiente disruptivo, digamos, pero como un ritual diario, la gente se engancha a los somníferos y hay diferentes que tienen diferentes problemas.

Los analgésicos como los narcóticos definitivamente causarán apnea del sueño. Puede suprimir las respiraciones y puede. Puede afectar la calidad del sueño. Muchas cosas como Ambien o Lunesta [00:13:00] o las otras drogas como Adavan o Xanax o Sonata son drogas. Todos ellos funcionarán hasta cierto punto, pero se vuelven adictivos.

Tienden a pedir más. Y están realmente diseñados para soluciones a corto plazo. Entonces, si tiene problemas para dormir y yo los he tenido, es muy importante descubrir cuáles son las causas principales, y pueden ser muchas cosas las causas principales de los problemas para dormir. Como por ejemplo, el mío fue envenenamiento por mercurio. Tenía mercurio en mi sistema que era de vivir en China y.

Y todo el infierno y que el insomnio conocido ahora, la mayoría de la gente comprueba. Pero es importante observar su microbioma puede ser un factor sus niveles de magnesio su nivel de tiroides, todas estas cosas duermen. Por lo tanto, es importante hacer una evaluación exhaustiva, pero no puede simplemente asumir eso, dándoles tiempo a las personas para tomar estos medicamentos.

Va a ser una buena idea de la mejor solución. Y realmente lo es, creo que bastante problemático. ¿Y qué afectará su bienestar general y su salud a largo plazo?

Whitney: Sí. Y una de las cosas que surgen a lo largo del tema es que [00:14:00] muchas personas parecen tener problemas para conciliar el sueño y mantenerse dormidas, o se levantan en medio de la noche y no pueden conciliar el sueño. dormido y solo quieren pasar la noche sin despertarse.

Entonces, si todos estos medicamentos son prometedores y finalmente podrán dormir toda la noche, ¿está diciendo que realmente no vale la pena tomarlos? ¿Y hay algo que puedan hacer en lugar de eso durante esas noches en las que están despiertos durante un par de horas y no pueden seguirlos?

Dr. Hyman: Sí, seguro. No estar dormido es algo horrible. Se está trabajando mucho en torno al sueño, la comprensión del sueño y su arquitectura y etapas. Y lo que interrumpe el sueño cuando mejora el sueño, todo está respaldado por mucha buena ciencia. Y va a ir al Dr. Matthew, Walker ha oído hablar mucho al respecto. Es un gran tipo. Creo que escribió un libro sobre por qué es importante dormir. Hay muchos libros sobre el sueño. El cada, el número de blogs mirando. ¿Cuáles son las causas fundamentales? Así que eso es desde una perspectiva de medicina funcional. Lo que más me interesa y cómo empezamos a ayudar a diseñar y estructurar una vida que apoye la salud y el sueño.

Acabo de empezar mis pacientes. Tienen problemas para dormir [00:15:00]. Tienes que levantarte a la misma hora todos los días y acostarte a la misma hora todos los días. Idealmente, vaya a la cama antes de las 10. Porque su mejor sueño es generalmente temprano en la noche para el sueño profundo. Asegúrese de que su entorno, su higiene del sueño sea excelente.

Eso significa que sus habitaciones deben estar completamente oscuras. Deberías conseguir sombras oscuras, o me afeité tranquilo. Si vives en el lugar del norte en tu lugar, nunca viajé con el ICS y los tapones para los oídos. Nunca saben que voy a estar. Desea asegurarse de que la temperatura ambiente sea buena. Ahora bien, si sois esa típica pareja o uno está caliente y uno se llama cuál es la solución.

Ahora está esta cosa maravillosa. Se llama almohadillas de chile y diferentes mantas de chile y cosas. Me resultó muy útil, pero puedes llamar a tu lado de la cama si tus compañeros, ¿por qué no llamas? Eso está bien. La alimentación es probablemente buena para la mayoría de las personas. Es cuando es más bajo. Arriba. Y compro mis mejores sueños cuando me voy a dormir y duermo por 10, 12 horas es cuando voy de campamento y soy como un campamento de invierno y me levanto en un año en algún lugar y hace 40 grados en allí [00:16:00] y voy a ser muy vulnerable.

También anime a las personas a practicar el ritual del sueño antes de acostarse. Así que me quito las pantallas al menos una o dos horas antes de acostarme, si no más, uso bloqueador azul, las gafas negras las apago todas. Las noticias de la vida, las luces y tienen diferentes filtros para la luz azul o usar anteojos y simplemente mantener las luces bajas por la noche y no subirse a las pantallas y mirar televisión antes de acostarse y asegurarse de que su habitación sea solo para.

Básicamente sexo y sueño porque si estás trabajando en la cama y estás asociado con otras cosas, te vas a activar todo. Estos son solo consejos realmente simples. Tomar un baño caliente con sal de Epsom. Puede ser muy útil antes de acostarse. He oído a gente hablando de tomar un baño de hielo antes de acostarse.

Y yo estaba como, ah, esto es divertido. Escuché a un par de personas que realmente pensaban que era un cambio de juego para ellos. No tengo un baño que voy a probar cuando tenga uno. Y luego también debes pensar en vaciar tu mente si tu mente es Hago esto todas las noches, trato de vaciar mi mente y escribo todas las cosas que están [00:17:00] en mi mente, para poder solo recuéstate, deja, ve por el día y descansa.

Pienso. Hay suplementos que pueden ser muy útiles. A menudo, las personas tienen un nivel muy bajo de magnesio, alrededor del 45% de la población deficiente y el magnesio adicional puede ser muy útil, asegurándose de que, si tiene problemas, es posible que necesite un poco de metal para Tonin. Es posible que deba probar algunas hierbas que pueden ser muy útiles, el área real y la pasiflora y la magnolia.

Hay muchas hierbas que pueden ser muy útiles para dormir. También es horrible encontrar que el CBD es muy útil para dormir, ya que se encuentra en el componente activo de la marihuana, que es el CBD en lugar del THC. Bueno.

Trabajando con mis pacientes que se me ocurren cuales son las estrategias, y encima busco las causas. ¿Son hipoglucemiantes? ¿Tienen menopausia? ¿Hay un aspecto de tiroides? ¿Hacen envenenamiento por mercurio? ¿Tienen algún tipo de depresión que está causando la interrupción del sueño y cuál es la causa principal de su depresión? Lo siento.

Y eso es muy importante de averiguar. Porque si no lo haces, simplemente te pondrás una curita [00:18:00] en ese problema sin resolverlo.

Whitney: Sí. Y en ese sentido, dado que hay muchas cosas diferentes con las que puede probar y experimentar, ¿cuáles son, cuál es su opinión sobre todos estos diferentes rastreadores de sueño que existen? Como relojes de pulsera. Ahora están los anillos, ¿son útiles?

Dr. Hyman: Los probé todos y pueden ser bastante precisos. Algo como incluso ordenar es probablemente uno de los más precisos. Y creo que hay otros dispositivos como Apple Watch que rastrearán tu sueño. Y hay dispositivos que puedes poner junto a tu cama y hacer un seguimiento de tu sueño.

Si revisaran tu sueño. Si lo usa todo, una vez que esté encendido, obtendrá una gran cantidad de variación en las lecturas, pero obtendrá un estadio general de dónde se encuentra. Así que puedo decir que estoy roncando. Hay uno que capta los ronquidos. Puedo decir cuántas veces se levantan. Puedo decir que la variabilidad de mi frecuencia cardíaca es.

Frecuencia cardíaca en reposo y luego también cuánto sueño profundo tuve sueño REM. Y cuánto tiempo me tomó [00:19:00] quedarme dormido. Entonces, creo que son útiles incluso para comprender cuál es su arquitectura de sueño, pero a largo plazo, creo que pueden distraer y obsesionar. Entonces, aunque los usé por un tiempo, dejé de hacerlo y pensé que mi sueño mejoró cuando dejé de hacerlo. Así que tal vez yo, pero no sé.

Whitney: Sí. Eso es fascinante. Estaba pensando en conseguir el anillo Oura, pero tal vez

Dra. Hyman: Me gusta. Me gusta. Me encanta. Me gusta, yo, lo único, no me parece nada malo. Yo creo que es genial. Creo que el super instruir. Pero una vez que aprendes lo que está pasando, entonces, oh, por ejemplo, aprendí que si bebo alcohol, lo haré, la variabilidad de mi ritmo cardíaco apestará y mi sueño apestará.

Y entonces estoy como, oh, no quiero beber alcohol y dormir es más importante para mí que. Y creemos que eso es realmente, que fue una idea que tuve o que, dependiendo de lo que estaba haciendo ese día, podía etiquetar las cosas que estaban arruinando mi sueño.

Jack: Me gusta probar cosas diferentes. He estado intentando. Suplementos de melatonina. Probé el aceite de CBD y funcionan para hacerte sentir [00:20:00] arrestado, pero lo que más me impactó. Y realmente no tengo problemas para dormir, pero he notado que he comenzado. Ayuno intermitente.

Es que no tengo un problema real con el sueño, pero noté un cambio cuando comencé a hacer ayuno intermitente, me dormía. Entonces, obviamente, la nutrición también tiene un papel importante en la forma en que dormimos por la noche. Simplemente pensé que era interesante que, no lo hice, no estaba haciendo un ayuno intermitente específicamente para dormir, pero me di cuenta de que me quedo fuera mucho antes cuando me voy a la cama. Y creo que eso definitivamente siempre es algo bueno.

Whitney: Sí, esto es todo un gran experimento. Suena y creo que mi gran conclusión es que el seguimiento puede ser útil, pero consultar con un médico suena como una muy buena ruta porque podría haber muchos problemas subyacentes aquí. Y Jack, sé que tienes otra pregunta que quería avisar a la audiencia de que vamos a activar las funciones de levantar la mano. Traiga a algunas [00:21:00] personas para que hagan más preguntas. Jack, ¿querías hacer una pregunta más antes de que lo hagamos?

Jack: Parece obvio en cierto sentido, pero sé que existe una gran relación entre el sueño y el peso. Y yo, ¿cuál es tu opinión sobre eso? Porque saben que es un círculo vicioso. Creo que si no duermes bien, los atracones, terminas comiendo más carbohidratos y todo eso. ¿Cómo la gente corta eso también? Para tratar de tener ese equilibrio, creo que es un gran desafío para mucha gente.

Dr. Hyman: Realmente lo es. Creo que la forma de dormir se relaciona de muchas maneras si tiene sobrepeso, puede afectar su sueño porque tendrá un mayor riesgo de apnea del sueño.

Es posible que tenga más tipo de resistencia a la insulina y tenga interrupciones en el cortisol y la insulina por la noche y el azúcar en la sangre buscando controlar su sueño. Pero a la inversa, la falta de sueño provocará el despertar. Entonces, ¿cómo funciona eso? Uno de los más elegantes que había. Donde tomaron a universitarios que eran básicamente niños saludables y les dieron [00:22:00] un grupo saludable de una dieta saludable.

Les dieron a ambos, básicamente, un dado saludable y fueron aquí, comieron esto. Y dicen, está bien, vamos a privar a un grupo de dormir y al otro no. Y el grupo que durmió en privado y esas cosas como seis horas en lugar de ocho o cinco horas, lo que sea, lo que encontraron fue que sus hormonas eran diferentes durante el día.

Que tenías antojo de más carbohidratos y más azúcar. Y lo sé por experiencia personal. Porque cuando lo era, solía ser una sala de emergencias. El doctor dio a luz a muchos bebés, como 500 bebés a lo largo de mi vida y cuando no estás durmiendo y estás despierto toda la noche y estás trabajando al día siguiente, estás en la sala de emergencias, trabajando hasta tarde esta noche a las dos en el Mañana.

Todo lo que quieres es azúcar y carbohidratos. Muffins, bagels, dulces, como lo que sea, como helado. Solía ​​ir, estaba tratando de avergonzar a un patinador de la Marina donde realmente estaba haciendo lo que estoy haciendo ahora. Hace 30 años, cuando estaba en la sala de emergencias, literalmente, antes de ir a mi turno de noche, me tomaba un espresso cuádruple, media pinta de helado y una galleta gigante con chispas de chocolate.

Y entonces. [00:23:00] Ir a trabajar a las 11 de la noche, cinco de la mañana, y eso no era bueno para dormir. Fue excelente para no quedarse dormido en mis pacientes, pero creo que es muy importante que la gente entienda que el sueño tendrá un gran impacto en su peso. Y creo que el ritmo circadiano es tan importante como se mencionó anteriormente, es muy crítico.

Concepto para las personas porque somos organismos biológicos. Tenemos ciclos, tenemos ritmos, tenemos cronobiología, que es literalmente la función de diferentes órganos en diferentes momentos. E incluso cronoterapia para el cáncer. En otras palabras, diferentes medicamentos de quimioterapia funcionarán mejor en diferentes momentos del día.

Dependiendo del órgano y del paciente y de la actividad, lo que me fascina, que es una especie de concepto védico antiguo. Pero lo están usando en medicina. Ahora puede simplemente buscar cronobiología en Google y aprender sobre ella, pero es muy importante y los hemos interrumpido tanto con horarios erráticos con horas de descanso.

Así que la gente se quedará despierta toda la noche o se quedará, se acostará tarde una noche y un poco más temprano, [00:24:00] y no tengo que reducir los horarios. Eso no es bueno. Así que sí. Y luego quieres asegurarte de que la gente se ponga buena. Dormir es la estrategia de control de peso, porque si no lo hace, realmente puede convertirse en un desastre para las personas.

Whitney: Sí, no queremos eso. Así que le agradezco que profundice tanto en todo esto, y tenemos algunos. Me enviaron uno con anticipación y luego mencionaré a Jason Wrobel Monique Rhodes, y abriré el levantamiento de manos para cualquiera que esté aquí en el clubhouse con nosotros para hacer sus preguntas. La que era muy común y seguía apareciendo era la mejor posición para dormir profundamente y si está bien o no dormir de lado.

¿Es mejor dormir boca arriba? ¿Ha investigado esto y siente que hay una posición ideal para dormir y si eso afecta cómo?

Dr. Hyman: Sí, creo que realmente depende de la persona. Algunas personas se encuentran durmiendo boca arriba. Y si tienes apnea del sueño, eso puede ser.

Algunas personas, en realidad [00:25:00] queremos que duerman de lado. Al igual que nosotros, tenemos un tratamiento muy barato para dormir. La apnea se llama truco de la pelota de tenis. Esencialmente viste una pelota de tenis en una camiseta, luego te pones la camiseta y luego te pones boca arriba o la pelota de tenis te molesta. Así que vuelves aquí.

La otra cosa es que dormir boca abajo probablemente no sea bueno para la mayoría de las personas, pero una cama boca abajo modificada es probablemente la mejor. Pero si puedes dormir boca arriba y no ves, también está bien.

Whitney: Fantástico. Gracias. Está bien. Tenemos a Jason Wrobel aquí para hacer la siguiente pregunta.

Jason Wrobel: Hola, Jack Whitney, Dr. Hyman. Gracias por invitarme. Mi nombre es Jason. Soy presentador de televisión de un canal de cocina, chef a base de plantas y una persona que personalmente ha luchado contra el insomnio de forma intermitente durante muchos años. Entonces, mi pregunta para usted, Dr. Hyman, es cuando se trata de nuestra salud mental específicamente relacionada con la función de nuestros neurotransmisores.

Cómo. El sueño o la falta del mismo impactan directamente en nuestra salud mental y en la función de nuestros neurotransmisores. ¿Cuál es la correlación?

Dr. Hyman: Es enorme. I Sus niveles de serotonina [00:26:00], sus niveles de dopamina, sus catecolominas, todos sus transmisores. Regulado por una red compleja de los sistemas de su cuerpo y el sueño los interrumpe de manera dramática y teje a menudo depresión, la ansiedad es una de las cosas de las que las personas no se dan cuenta es que la falta de sueño puede derivar de tanta ansiedad y trastornos del estado de ánimo.

Si no duermes, te sientes deprimido, cansado y como una mierda todo el día. Si tienes una buena noche de sueño, eres como conquistar el mundo. Y sabemos esto por los datos de que la interrupción del sueño es tanto una causa como una consecuencia de cosas como la depresión y la ansiedad. Creo que tiene un gran impacto en nuestra función cognitiva.

Además de solo dormir, cuando estás, había un estudio que vi donde miraban a francotiradores que eran chipres, básicamente en el ejército. Y encontraron que esos francotiradores que tenían privación de sueño, los privaban a todos de una hora progresivamente cada dos noches.

Obtenían ocho, tenían una precisión del 99% en siete. Tenían una precisión del 90% en seis horas. Tenían una precisión del 70% y menos de lo que eran, básicamente. De la vacuna fue como 50% exacto. [00:27:00] Así que realmente impactó dramáticamente su desempeño. Y a menudo decía que si eres súper privado, es como estar borracho que deberías.

Y te puedo decir que conducir sin dormir y lo he hecho durante años. Cuando estaba trabajando en emergencias, cuando era más joven, casi, recuerdo llegar a casa después de un turno en una residencia prolongada, literalmente casi choqué contra una barandilla. Una salida de una autopista.

Y yo estaba como, esto es peligroso. Esto es realmente peligroso. Así que creo que la libertad condicional secreta es la mala calidad del sueño y todas las cosas de las que hablamos antes, creo que las interrupciones del sueño son muy importantes, pero las manejamos en sus propias vidas porque su vida solo va a ser buena. como su calidad de sueño.

Whitney: Bueno, ahora tenemos a Monique, la voy a invitar a hablar. Muchas gracias por eso. Gran pregunta, Jason. Y luego, después de Monique, cualquiera puede levantar la mano.

Monique Rhodes: Hola. Hola Whitney. Muchas gracias, Dra. Hyman. Es muy interesante lo que dices y es perfecto.

Lo que acabas de decir, porque el trabajo que enseño es que enseño a la gente a ser más feliz. [00:28:00] Y uno de los ejercicios que hago con mis alumnos es rastrear una serie de variables en su día para que tomen conciencia de lo que tiene el mayor impacto en su felicidad y abrumadoramente en lo que veo. La variable que tiene el mayor impacto en su felicidad es el sueño, lo que probablemente no te sorprenda.

Pero mi pregunta es esta, ¿cómo pueden mis clientes ir un paso más allá y ser conscientes de exactamente qué estimulantes les están afectando? Entonces dijiste que tu cabeza tenía un problema con el mercurio, pero la persona promedio puede tener dificultades para resolver algo como esto. Entonces, ¿qué proceso sugeriría para que las personas realmente averigüen qué los está causando? ¿Estos problemas de sueño?

Dr. Hyman: Sí, en primer lugar, creo, siguiendo las cosas básicas y creo. Un blog que escribí, creo que era como 20 consejos para dormir mejor o algo así. Y repasa las cosas básicas que puede hacer por su cuenta [00:29:00] sin tener que ir a ver a un médico. Y ese es un lugar por el que comenzaría para la mayoría de la gente.

Son todas las cosas de las que hemos hablado, deshacerse de muchas cosas que son estimulantes y hábitos y crear un ritual de sueño e higiene del sueño, todas esas cosas, ¿verdad? Las cosas de las que hablamos, el ritmo regular del sueño y usar su cama para dormir y el romance y crear un espacio tranquilo, pacífico y oscuro para ganar Campion, evitar el alcohol, exponerse a la luz solar por la mañana, no comer tres horas antes de acostarse , no conseguir esquí más grande por la noche.

Escribir todas tus preocupaciones tomando un baño caliente, recibiendo un masaje. Puede sacar uno de la casa usando una bolsa de agua caliente en su, por lo que puede ayudar, vigile los medicamentos que interfieren con el sueño, que son estimulantes y luego los medicamentos para el resfriado, los esteroides, el dolor de cabeza, los medicamentos, cosas así. y todas estas cosas

E incluso melatonina, meditación guiada y relajación, CDs. Eso es genial. De hecho, uso ritmos binaurales una vez que tuve una cirugía de espalda. Y yo estaba teniendo problemas para dormir. Así que me ponía esto como un ritmo binaural por la noche, y luego mis auriculares y yo solo íbamos directamente a especificar que el sueño era realmente genial.

Hay todo tipo de cosas así. Si todavía está [00:30:00] en problemas y está haciendo todas esas cosas, es posible que deba revisar algunas cosas. Debe hacerse pruebas de alimentos, sensibilidades, problemas de tiroides, menopausia, fibromialgia, problemas de fatiga crónica, metales pesados, varios tipos de trastornos de estrés y trastornos cognitivos pueden ayudar a afectar.

Entonces necesita ver a un practicante de medicina funcional y animo a las personas a tratar de encontrar uno. Sí, pero eso es lo que recomendaría.

whitney: gracias Y gracias por preguntar eso Monique. Gran pregunta. Tenemos algunas personas en la fila y, como recordatorio para cualquier otra persona que esté escuchando en vivo en la casa club, puede levantar la mano y ponerse en fila.

Y también como recordatorio, estamos grabando esto para Essentia: Rise and Thrive. Así podrás volver a escucharlo. Y si vienes a hablar, solo queremos saber que nos estás dando permiso para que estés en la grabación. Así que a continuación tenemos a Kareena.

Kareena: Genial. Gracias. Mi pregunta es, nunca he tenido problemas para dormir. Duermo muy bien, [00:31:00] de nueve a diez horas. Como si fuera a dormir muy bien. Lo mío es que siempre parezco tener un horario atrasado. Como mi que es como mi ritmo regular o algo así.

No lo sé, pero duermo muy tarde en la noche y me despierto tarde en la tarde. Y todo lo que quiero conseguir. En un horario temprano. Parece que no puedo hacerlo. Y me despierto muy atontado y realmente no puedo funcionar durante el día. Y puedo dormir las mismas ocho horas despertándome temprano, como a las siete de la mañana y no puedo funcionar por alguna razón.

Y literalmente he tenido que aceptar trabajos que son posteriores para poder acomodar mi horario de sueño. que es una locura ¿Tienes sí.

Dr. Hyman: Eso es una locura. Entonces, ¿a qué hora te acuestas y a qué hora te despiertas normalmente ahora?

Kareena: Puedo irme a dormir fácilmente como a las tres de la mañana [00:32:00] y puedo despertarme al mediodía o a la una, a la 1:00 p. m.

En una nota divertida. Hace poco descubrí que le pregunté a mi mamá a qué hora nací. Y ella dijo, yo nací a la una de la tarde. Y yo soy como eso es divertido. Porque siempre me gusta despertarme a la una de la tarde.

Dr. Hyman: Eso es una locura. Creo que esto no es un problema poco común. No sé lo que necesitarías significa que estás haciendo demasiadas cosas, pero la mejor manera de hacerlo es cambiar tu horario de sueño cada vez más temprano. Entonces, cuando te detienes a las tres, te vas a dormir a las dos la noche siguiente, y luego intentas que durante unos días hubiera sido a la una hasta que poco a poco mueven tu horario.

Veamos si podemos recuperarlo antes de las 11 y, a veces, puede usar melatonina para ayudarlo a tener sueño, o puede usar CBD para ayudarlo a tener sueño para restablecer la melatonina y un buen reinicio para su reloj. Eso a menudo funcionaría con medio miligramo, dos por tres miligramos de melatonina que deberían ayudarlo a restablecerse, pero [00:33:00] no hay magia en eso.

Es solo mirar cuáles son tus hábitos que haces por la noche. ¿Estás bebiendo o comiendo? ¿Estás mirando televisión o tu computadora, o cuáles son los hábitos que tienes que te mantienen despierto? Y luego puede comenzar a cambiar lentamente su reloj de tiempo en una dirección diferente.

Whitney: Kareena eso te hace sentir mejor. estoy recuperado Soy alguien que se recuperó de ese horario. Y ahora me despierto a las 6:00 am, pero durante muchos años tuve un horario muy similar. Como usted describió. Nunca pensé que sería una persona madrugadora, pero ahora lo soy. Fenomenal. Entonces puedo ser un rayo de esperanza para ti.

karen: gracias Sí. Está bien. Probaré en el medio de la ciudad y en realidad no lo he probado, así que gracias. Gracias,

Jack: Kareena, me encanta que hayas priorizado dormir tanto. Puedo imaginar que la entrevista está rechazando un trabajo debido a los tiempos. Sí.

Whitney: Está bien. Tenemos cuatro personas en la cola, así que voy a mencionar eso y [00:34:00] puede que tengamos tiempo para más. Eso puede ser todo lo que tenemos hoy, pero veremos dónde estamos después de estas próximas cuatro personas. Gracias a cada uno de ustedes por venir ya Corrina por hacer su maravillosa pregunta. Y vamos a la siguiente.

Ahora, si desea presentarse, cuando venga aquí, proporcione un poco de contexto, dedicaremos unos minutos a escribir su pregunta. Y recuerda que esto está siendo grabado y esperamos que seas parte de la conversación.

Pregunta de invitado: Muchas gracias, Whitney. Gracias, Jack. Dr. Hyman, solo quería preguntarle sobre los suplementos mencionados. ¿Qué opinas de Brahmi psyllium, cáscara y cilantro?

Dr. Hyman: ¿Cuál fue el primero? Brahmi el, su Brahmi BREH M. Oh, eso es nuevo en

Pregunta de invitado: es un Ari Vedic. Ella sí, yo compro,

Dr. Hyman: No puedo pensar en el, [00:35:00] está bien, estoy familiarizado con eso, pero la cáscara de psyllium sí lo es. Por, y es esta fibra, no sé. No sé si tienes alguna duda en particular sobre si es genial para problemas digestivos. Estreñimiento. Si bebe mucha agua con él, puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, el colesterol y muchos otros beneficios.

Así que creo que es un poco de cilantro, generalmente un alimento. Tenía un amigo que tenía un problema de almacenamiento de hierro y me dijo que haría cilantro. Meses seis meses y todos sus niveles de hierro bajan. Entonces es una Q natural más tarde. Creo que ambas son cosas útiles. No lo son, aunque no los considero suplementos. Pienso en ello más como alimentos o fibra.

Whitney: Acabo de mirar hacia arriba, me trajo, parece que el otro nombre es Gotu kola.

Dra. Hyman: Ah, sí. Oh sí. centella asiática. Sé que soy sí. Pensé, no sé cómo me perdí ese, pero sí, sé que es un uno, es un efecto de la función cognitiva y la mitad de este cerebro y función cognitiva.

Así que creo que todos están bien. En cierto modo, me preocuparían las hierbas adiabáticas, porque a menos que se conozca la fuente y cómo se procesan, a menudo contienen metales pesados. Y he visto [00:36:00] muchas personas con graves problemas mentales como resultado de asumir.

Sí, por supuesto. Y, sin embargo, creo que la gente no se da cuenta de que muchas empresas pondrán metal en los productos de la India. Así que hay preocupaciones sobre eso, que tengo, pero sobre todo lo es. Bueno.

Whitney: Gracias por venir. Vamos a plantear la siguiente pregunta aquí y luego tendremos dos más después de eso y veremos si tenemos tiempo para más.

Gracias a todos por participar en Dr. Hyman por todas sus fantásticas respuestas. Estoy aprendiendo mucho.

Está bien. ¿Podrías decir pronunciar tu nombre? Porque yo, podría pronunciarlo mal. Así que la siguiente pregunta, si pudieras presentarte.

ignacio: claro. Por supuesto. Sí. soy ignacio Soy de la India y sí, gracias por esta discusión. Y gracias doctor. Me gustaron mucho tus consejos. Así que tenía una pregunta específica sobre su salud intestinal y su sueño.

[00:37:00] Me he dado cuenta de que parece haber una gran relación entre la salud intestinal y el sueño. Como si tuviera reflujo ácido y me di cuenta de que incluso me di cuenta, como si estuviera tomando, he estado tomando PPI para usted. Pero he estado tratando de dejarlos, pero he notado que si estoy tomando PPI fuertes, mi sueño es mucho mejor, pero cuando estoy tratando de dejarlos, mi sueño es mucho, mucho peor. .

Y también he notado que tal vez los probióticos ayuden un poco a veces, pero no todo el tiempo. Me preguntaba si podría hablar un poco sobre la salud intestinal y...

Dr. Hyman: Esa es una pregunta fantástica. Estoy tan feliz. La mayoría de las personas no tienen idea de lo que sucede dentro de su intestino y su microbioma. Puede afectar su sueño, pero su microbioma en realidad es muy importante porque su intestino y su cerebro están estrechamente conectados y hay algo llamado el eje cerebro-intestino o la segunda lluvia.

Y cuando hay un desequilibrio en la flora intestinal, que genera inflamación, cualquier cosa que genere inflamación [00:38:00] puede afectar el sueño y también puede desencadenar metabolitos inflamatorios que afectan el cerebro. De hecho, causó la interrupción del sueño y afectó esta respuesta al estrés, la frecuencia cardíaca y la estructura del sueño. Así que sabes realmente importante.

La serotonina es un precursor de la melatonina y la mayor parte de la serotonina que su cuerpo ha producido en su intestino mientras que usted no lo está. Y piensas, creo que tu sistema inmunitario y luego los problemas del sueño son así que el sistema inmunitario y el microbioma y la conexión del sueño están siendo mapeados. Definitivamente su intestino juega un papel muy importante en el sueño.

Y si tienes agallas y estás más saludable, no vas a poder dormir muy bien. Entonces, al tener un microbioma intestinal más diverso, lo llamamos microbioma intestinal. La diversidad realmente ayuda a dormir. Y así, tomar probióticos y desarrollar una dieta prebiótica y probiótica realmente puede ayudar y, a la inversa, si tiene falta de sueño, también puede afectar negativamente a su intestino.

Y sé esto, yo [00:39:00] solo, como un médico que nunca dormía. Sé que mi instinto a menudo sentiría eso si no hubiera dormido y habría afectado en ambos sentidos, así que buen sueño y buen humor. son tan críticos y realmente están conectados con su salud intestinal en general. Por lo tanto, mantener su microbioma intestinal saludable y la inflamación cerca del ritmo circadiano de una regulación adecuada es muy importante.

Y los desequilibrios del microbioma intestinal pueden causar que si tiene reflujo, también diría que puede haber razones por las que tiene eso y que puede haber una causa de reflujo. Y he escrito mucho sobre ello, incluso en mi web conduce time.com y podéis ver que también lo he hecho en un podcast de la farmacia del médico.

Puede escuchar eso sobre el reflujo y aquí el enfoque de la medicina funcional. Debido a que la mayoría de mis pacientes, los dejo de esos medicamentos, mientras que ayudan en el corto plazo son muy problemáticos porque se callan. Y necesitamos eso para absorber minerales, vitaminas, solo proteínas y muchas otras cosas.

Entonces, cuando estaba en la escuela de medicina, esos medicamentos salieron y los representantes de medicamentos nos dijeron que nunca los usé durante más de seis semanas. Son [00:40:00] muy peligrosos para usar encendedores y ahora la gente simplemente se queda en Brera, y eso es terrible. Así que creo que realmente necesitamos sacar a la gente de eso. Y la mayoría de mis pacientes pueden eliminarlos con bastante facilidad si solucionan las causas fundamentales con una función.

Whitney: Es bueno saber que hay esperanza y tantas soluciones para esto. Muchas gracias por eso. Gran pregunta. Próximo paso. Tenemos a Mary y luego tendremos a Natalie después de eso y probablemente estaremos terminando en ese momento, Mary. Gracias por venir.

Mary: Oh, gracias por invitarme aquí. Así que tengo mi base en la nutrición. Así que soy nutricionista. Entonces mucho de esto me fascina y perdóname si ya respondiste esto, solo porque yo también estoy trabajando. Así que estaba tratando de escuchar la mayor parte, pero siento que la queja más grande que tengo con mis clientes es despertarme a las 3:00 a.m. Y sé que hay como unas células cordales. Como si nuestro cortisol empezara a subir en ese momento.

Entonces, me preguntaba si encuentra eso con sus clientes, como que su mayor queja es un despertar de 3 minutos y si cree que es central, [00:41:00] como correlacionado con ese pico de cortisol y que la reducción del estrés podría ser el más grande cosa, como la mayor sugerencia para eso, o sí, supongo que tus pensamientos al respecto.

Dr. Hyman: Sí, creo que esa es la razón más larga por la que las personas que luchan con la taza de serpentina son palabras cansadas, por lo que están exhaustas. Se van a dormir, se quedan dormidos y todavía están en una respuesta de estrés para que su cuerpo lo recupere. Así que creo que es muy importante que la gente lo haga.

Realmente el estrés antes de la batalla a través de la meditación, los estiramientos y el yoga, la visualización guiada a través de baños calientes, saliendo de las pantallas, poniéndose zapatos de sierra, algo realmente relajante y útil. Y eso a menudo hará que baje el cortisol porque fue solo ir, y luego saltar hacia adelante, y es posible que veas los dedos de Austen, pero en realidad no estarás funcionando de la manera que deseas.

Whitney: Maravilloso. Muchas gracias [00:42:00]. Y gracias, Mary, por preguntar eso. Sí. Gracias. Está bien. Tenemos, creo, una pregunta más. Veremos dónde estamos. En cuanto al tiempo, tenemos a Natalie levantada. No hay presión, Natalie, para hacer un gran, tengo una pregunta después de eso. Así que no te preocupes. No, no hay mayor presión por ser la última pregunta. Así que suba al escenario y tengo muchas ganas de saber de usted.

Natalie: En realidad no lo creería o no. En primer lugar, hola a todos. Jack Whitney y Dr. Hyman. Trabajo en el campo de las PCL y la resistencia íntima básicamente. Y también tengo este en particular. Persona a la que estoy ayudando en este momento.

Y ella está teniendo el mismo problema que Mary le dijo al pico a las 3:00 a.m. y no puede dormir después de ese puntaje. Es una persona muy estresante. Está estresada la mayor parte del tiempo que se conecta. Quiere controlar todo a su alrededor. Por supuesto, eso le va a causar más [00:43:00] estrés y ansiedad y estamos trabajando en la parte de la respiración, la reprogramación de su mente tratando de sacarla de ese estado, por supuesto, a través de alimentos y ejercicio, su cuerpo es, se ve muy en forma. Así que no diría que hay tanto como otras cosas, pero el estrés. Entonces, ¿hay algo Dr. Hyman que podamos hacer antes? Los ejercicios comiendo bien. Tal vez algunos suplementos que he escuchado sobre Mila. Toni, está haciendo que la melatonina aún no funcione. Aparentemente su nivel de cortisol. Por supuesto, esto era realmente alto.

Dr. Hyman: Sí, creo que hay mucha gente que necesita trabajar en sus glándulas suprarrenales y ese es a menudo un lugar para comenzar. Y he escrito mucho al respecto. De nuevo, puedes ir a mi blog. Mucho de esto es gratis, así que puedes subirte a las glándulas suprarrenales y lo encontrarás, o ir a los médicos, a la farmacia. Hemos hecho muchos podcasts sobre la disfunción suprarrenal.

Y entonces no es fácil lidiar con eso. Y, si su tiroides [00:44:00] no funciona, solo toma una pastilla para la tiroides o hace algunas cosas y, a menudo, mejora. Pero si no te gusta el cortisol y las glándulas suprarrenales, requieren mucho más tiempo, mucho más esfuerzo. Necesita realmente alguna vez circadian. Reiniciar. Tienes que despertarte e irte a dormir.

Al mismo tiempo, debe exponerse a la luz por la mañana. Tienes que estar fuera de los estimulantes. Debe dejar la cafeína, el alcohol, el azúcar y debe tomar ciertos nutrientes como las vitaminas del complejo B y la vitamina C y el zinc y el ácido pantoténico. Y muchas de las hierbas que pueden ser muy útiles, como Rhodiola y caucus y.

Incluso muchas otras cosas pueden ser muy útiles. Escribí mucho sobre eso. Creo que la idea de que va a tomar trabajo es importante. La gente entiende, pero.

Whitney: Maravilloso. Nuevamente, mucha esperanza aquí, que parece haber tantas soluciones aquí y estoy muy agradecido de que lo haya cubierto. Y, por supuesto, en su podcast y sus libros, tiene muchos recursos excelentes sobre esto. Marca. Yo, tenemos una pregunta más de la audiencia. Alguien me envió un mensaje al canal trasero, que es [00:45:00] Jason's, voy a traer.

Para hacer una pregunta más, veré si Jack tiene algo más que quiera abordar. Y terminaremos aquí. Gracias a todos los que nos acompañaron hoy y nos hicieron preguntas maravillosas. Esta ha sido una discusión muy informativa y estamos encantados de tener al Dr. Hyman aquí con nosotros. Está bien. Ahora, Jason, tú eres el que tiene la presión.

Jason Wrobel: está bien. Voy a, voy a tratar de sacarlo adelante. El año pasado leí un artículo Dr. Hyman, que desagradable. Publicaron una investigación interesante sobre las siestas y descubrieron que hicieron algunos estudios con sus pilotos en los que durmieron durante aproximadamente 26 minutos y encontraron aumentos en el estado de alerta en aproximadamente un 54 % y en el rendimiento laboral en aproximadamente un 34 %.

¿Cómo te sientes acerca de las siestas? ¿Son beneficiosos? ¿Disfruta personalmente tomándolos y no, pueden ser un reemplazo para una buena noche de sueño, pero qué tan efectivos cree que son realmente? Tomando siestas,[00:46:00]

Dr. Hyman: Estoy en España ahora mismo y casi antes. Me cierra todo de dos a seis y todas las tiendas. Él va a casa a almorzar y ellos van a tomar una siesta, pero es parte de estas culturas desde hace mucho tiempo. Creo que para algunas personas, la siesta puede ser muy útil.

Creo que si está realmente saludable y se siente bien y duerme lo suficiente por la noche, la mayoría de las personas no necesitan una siesta, pero puede ser una herramienta útil para ayudar a las personas a restablecerse. en realidad tengo No, a menudo trato de tomar una siesta, pero realmente a veces no llamo dormido y eso puede estar bien, simplemente descansar o entrar en este estado Crepúsculo y restablecerme.

Pero lo que encontré realmente efectivo es la meditación. Y hago eso cada. Escuché que me ayudó enormemente a dormir. Y a menudo, si lo estoy, he estado ocupado o no dormí lo suficiente la noche anterior, como si literalmente me fuera y creo que me iré a dormir. Yo lo llamo una aplicación. [00:47:00] Estoy sentado y me caigo.

Casi siento que estoy durmiendo. Pero es otro estado de crisis. Me gusta, no lo vi. De la NASA y definitivamente obtendrá una mejora significativa en el desempeño laboral. Al igual que el 54%, al tomar un poco de profundidad, incluso cerrando los ojos, en realidad no tienes que quedarte dormido.

Al igual que acostado allí. Y creo que lo he encontrado realmente útil. Simplemente cierre los ojos, acuéstese, tal vez haga una meditación de imágenes guiada. A veces lo que hago es como un yoga nidra. Acabo de ponerme los auriculares. Me pondré como en tipos de carreras de aplicaciones o, cuando llegues a YouTube, escuchemos una guía de relajación profunda. Esos pueden ser muy útiles. Y tan eficaz como

Jack: He visto que algunos equipos en realidad tienen una rotación de siesta. Entonces, y tendrían, pero los codificarían por colores de verde, amarillo, rojo. La intensidad del entrenamiento y compensaban su ciclo con siestas y básicamente imponían a los jugadores que tenían que dormir casi una siesta forzada.

Y, obviamente, algunos de los [00:48:00] jugadores necesitaban ayuda con eso, ya sea con auriculares de audio, y realmente intentaron llevarlos a un estado diferente, pero también estaban compensando gran parte de su extenuante entrenamiento con siestas. Apuesto a que no tengo los antecedentes para saber de qué se trata, pero lo veo en la práctica en uso.

Y en realidad yo, antes de hacer un triatlón hace años, justo antes de comenzar, tomé unas señales de 20 minutos, una siesta sensorial justo antes de salir a la pista. Pensé que eso también era útil, pero muy interesante que los datos de Nassau.

Dr. Hyman: Sí, tal vez.

Whitney: Gracias por eso. Gran pregunta, Jason. Me dan ganas de tomar una siesta en algún momento de hoy, o tal vez no, o tal vez, trato de luchar contra la siesta para poder dormir mejor por la noche, pero depende del día.

La meditación es algo que me esfuerzo por hacer más a menudo. Entonces, otra razón para convertirlo en una prioridad. Gracias Jason, por esa pregunta y gracias por todos los demás que han venido hoy a preguntar y al Dr. Harmon, esto fue maravilloso. Realmente apreciamos que haya pasado el tiempo aquí con nosotros [00:49:00] hoy para todos aquí, esto ha sido grabado y estará en el nuevo podcast de Essentia llamado Rise and Thrive.

Y hay un enlace a. Mi perfil y el de Jack, si quieres comprobarlo, es myessentia.com/podcast. Y también puede registrarse para recibir notificaciones sobre los próximos invitados que tendremos la próxima semana. Tenemos una sesión especial sobre la calidad del aire interior, y estoy seguro de que ese es otro elemento que apasiona al Dr. Hyman en términos de preparar su habitación para el éxito.

Así que vamos a centrarnos en eso. ¿Tiene un filtro de aire favorito o una forma de purificar el aire? Dr

Dr. Hyman: Hyman. Sí. Instalé un sistema completo en mi casa, pero también me encanta el doctor de aire, que es bastante bueno.

Whitney: Maravilloso. Y Jack, ¿alguna otra palabra final antes de terminar hoy?

Jack: Realmente, quiere agradecer a todos y especialmente a Mark, realmente gracias por unirse a nosotros y ser parte de esto. De nuevo, siempre lo ha sido. Soy un gran seguidor tuyo y amo lo que haces [00:50:00] y agradezco que realmente te hayas unido a nosotros aquí hoy. Sí. Y

Dr. Hyman: por supuesto, gracias por invitarme, Dr. tu colchón porque eso, eso, eso, honestamente cambió mi vida. ¿En qué estoy trabajando ahora mismo?

Whitney: Sí, lo que se te presenta nuevo y cuál es la mejor manera para que alguien descubra lo que se avecina con lo que tu.

Dr. Hyman: Simplemente, pueden registrarse Dr. hyman.com es donde está mi tipo de centro de comedia, y luego tengo el podcast de la farmacia de mi médico y esa es una excelente manera de acceder al contenido. Sí. Y sigue siguiéndome de esa manera. Y tengo mis boletines semanales. Y entonces, las selecciones de Mark son geniales para las personas que quieren gustar. Pensando en los últimos productos que me gustan, o las cosas que he estado usando. Así que sí, esos son buenos lugares para comenzar.

Whitney: Maravilloso. Nos aseguraremos de vincular a aquellos en las notas del programa de podcast, que nuevamente se encuentran en myessentia.com/podcast. Gracias nuevamente por estar todos aquí hoy, y esperamos verlos la próxima semana. A la misma hora, [00:51:00] mismo lugar para hablar sobre la calidad del aire interior.